Una taza de este superseed paquetes de 5 gramos de fibra y 8 gramos de proteína de llenado. De hecho, la quinua es considerado un " alimento completo ", ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Bono: También es rico en antioxidantes que combaten enfermedades.
Canguil
(Foto: Camilo Rueda Lopez / Flickr)
Ir al cine palomitas en calorías cargados e ir a por palomitas de maíz natural en lugar. "Un grande, de tres taza porción proporciona un tratamiento de alto volumen que tiene sólo 93 calorías", dice Zuckerbrot. Además, las palomitas de maíz tiene 3 gramos de fibra, por lo que es un aperitivo que es super-relleno.
Relacionados: 4 formas de impulsar el sabor de sus palomitas
Frijoles
(Foto: dominik18s / Flickr)
Los frijoles son una gran fuente de fibra y proteína vegetariana. Una porción de una taza de frijoles tiene la friolera de 11 gramos de fibra y 15 gramos de proteína, mientras que una media taza de lentejas contiene 8 gramos de fibra y 9 gramos de proteína. "Los frijoles son una gran fuente de proteína magra, que nuestro cuerpo utiliza para construir y mantener el tejido muscular saludable", señala Zuckerbrot. "Masa muscular saludable es clave para el control de peso, ya que es la máquina metabólica calorías quemando de nuestro cuerpo." Usted puede usar frijoles en sopas a base de caldo, el chile, y más de arroz integral o ensaladas.
Alta fibra Galletas
(Foto: RJP / Flickr)
Galletas ricos en fibra, como Wasa fibra Pan crujiente, GG Bran Pan crujiente y FiberRich Pan crujiente, contienen al menos 3 gramos de fibra por porción, según Zuckerbrot. "La fibra es un nutriente que contiene cero calorías, por lo que las galletas de alto contenido de fibra son mucho más bajos en calorías que otras versiones," dice ella. "Ellos pueden ser disfrutados como aperitivo o utilizar en lugar de pan, [o] cubierto con proteínas magras como rebanadas de pavo, mantequilla de maní, o atún. Migajas aplastadas son también una alternativa más ligera y más relleno a las migas de pan y pueden sustituir a picatostes en ensaladas y sopas ".
Harina de avena
(Foto: Daniella Segura / Flickr)
En comparación con los cereales de desayuno listos para comer, avena es mejor en el aumento de la sensación de saciedad y reducir la sensación de hambre, según un 2013estudio en la Revista de la American Colegio de Nutrición.Sólo asegúrese de no ahogar su avena en jarabe de arce. En cambio, el sabor avena cortada con canela, bayas frescas y nueces picadas para darle más sabor y plenitud que va a durar por horas.
